来源：沈阳养生网 发布时间：2019-07-30
3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“良好睡眠，健康人生”。虽说这个主题很大，不过事实的确如此，如果没有良好的睡眠，健康真是无从谈起。对于那些时常公务出差或是旅游的人们来说，面对经常需要睡酒店，频繁换床的状况，大家是否都能休息好？住酒店要睡得好，大家又有什么妙计良方呢
助眠锦囊
出外工作或旅游住酒店时，身体很疲倦，精神很亢奋的情况经常出现，不少人都直呼“这种感觉很烦很难受”。据此，记者搜集了以下住酒店可帮助睡眠的好方式，希望能对住酒店就睡不好的你有所帮助。
通用方法篇
调整环境提升睡意
出外工作或旅游，时常会扰乱原本的作息时间，这样会导致睡眠时间不定。如果这种情况无法避免，那么进入房间之后，即使多晚，最好自己把房间的状态调整一下，例如调整酒店房间的温度、灯光，温度要让身体不至于太冷或太热，灯光也不要太亮，这样有助于提升睡意。如果实在睡不着就看看电视或是书籍，不要着急想着明天的行程，这样比较容易进入睡眠状态。
利用酒店优质服务
如果你是一个非常挑床的人，入住的又是服务很好的五星级酒店，那么当你觉得床不舒服时，一定要利用好酒店的优质服务资源，让管家部及时帮你调整房间设施。比如若你觉得酒店一般配备的鹅绒枕头太软了不舒服杭州癫痫病医院，可以根据枕头菜单选择自己喜欢的枕头，或是试试荞麦枕、按摩枕等，如果觉得床太软了，甚至可以让客房部为你更换一张床垫。千万不要羞于向酒店提出要求，只要一个电话，一般服务较好的五星级酒店对于客人的这些要求都会尽力满足的。
睡前泡个热水澡
睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。当然，睡前泡澡是在酒店有这个条件下进行的，而且酒店的浴缸一定能让你得到充分的享受，如果你一边泡澡一边还在想“这浴缸怎么这么脏呀”，那这个方法就效果不佳了。
有人同屋莫交谈
一般出差，总是可能会和同事一起，如果是出外旅游，也可能会邀约亲朋好友一同前往。这种情况下，通常会与人住同一个房间。有时候可能因为很多话题要交谈，会在睡前和同屋伙伴说说话。不过，建议如果需要一个好的睡眠，千万不要睡前说话太多，这样会使思维兴奋，大脑得不到安宁，入睡更加困难了。
喝杯热牛奶
热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品，有专家已经证明牛奶中富含色氨酸，有助于身体产生血清素，这也是一种向大脑传递“睡眠信号”的介质。虽然在家喝牛奶是件容易的事，但出差在外，喝杯热牛奶会很难做到吗？未必。即使酒店房间大多没有配备微波炉，带奶粉也不方便地暖采暖，你都可以在酒店附近的便利店购买一瓶盒装牛奶，然后回酒店后烧一壶开水，再加点冷水调试到适合的热度，将软包装的牛奶浸入其中，如果觉得不够热再加点热水，切记用热开水浸泡，这样容易破坏包装，待到10多分钟牛奶的热度均匀后，就能品尝到热牛奶了。
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特殊方法篇
呼吸调节自我放松
即使前面那些功课都做了，还是睡不着，那么就要采取一些非常手段了。其中天津建材加盟代理，借鉴瑜伽方式的呼吸法是颇为有效的一种方式。即使没专程学过瑜伽，也可以很轻松做到。首先躺在床上潮牌男鞋，全身放松，先深呼吸几次，然后开始将精神集中在自己的气息上，放慢呼吸的速度，同时数一数自己的呼吸次数，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢进入梦乡了。
带薰衣草精油
薰衣草有帮助睡眠的神奇功效，而对于女士们来说，随身携带一瓶薰衣草精油也不太难。建议睡觉时在枕头边或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，这样在睡觉时，鼻边会缓缓传来薰衣草的味道，这种味道会萦绕于头部，让人更容易放松下来。
自备家用床品
如果你是一个对床敏感到极点的人，那么除了在有条件的情况下，让酒店的床调整到你喜爱的软硬度外，还可以自备你平日里喜欢的床品，比如床单被套等，带着它们和你一起出外。当然了，这种方式比较适用于需要出差或是出游相当长的一段时间。
小调查
七成人出外睡不好
“出外旅游，你睡好了吗？”围绕这一话题，记者进行了一次小型的调查，在被调查的20人中，包括经常需要出差的商务人士，至少一个月一次，还有一些假期喜欢出外旅游的驴友们。
据记者总结，在接受调查的人士中，有七成的被调查者表示“出外住酒店不一定能都睡得好”，仅有三成人称“能睡得好”。在关于睡不好的原因调查中，“工作或行程紧张没有太多时间好好睡觉”占第一位，其次是精神紧张导致失眠，再则就是挑床。而不少被调查者则提出，睡眠质量的好坏不一定和酒店的星级完全有关系，由于密集转换空间而导致身体不适应，再加上换了床睡不惯，即使是住五星级酒店也可能会眼光光到天明。一位从事银行业的Bessie说，由于工作关系，她经常要到省内其他城市谈客户，住的虽然是与银行签约的四星酒店，设施很不错，但是因为老是想着第二天要怎么和客户谈合作，每次都睡得很不踏实。此外，几位喜欢背包旅游的驴友则表示睡不好的原因还可能是“担心安全问题”，尤其是住一些条件较差的青年旅舍或是家庭旅馆，更是难以入眠。
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